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降血糖最有效的20种方法

时间:2015-1-21 16:05:00 来源:极速排列3

糖尿病是一种受遗传因素、环境因素及生活习惯所影响导致的,严重威胁人类健康内分泌代谢的一种慢性代谢性疾病。主要原因是人体胰腺不能正常产生胰岛素(胰岛素缺乏)或身体不能正常利用胰岛素(胰岛素抵抗),导致血糖高于正常水平的一种综合性疾病。糖尿病的主要特征就是高血糖,对此,糖尿病患者的目标就是降低血糖浓度。在日常生活中,高血糖人群一定要平衡血糖,才有利于身体健康,那么,接下来,小编分享降血糖最有效的方法,赶快来了解一下吧!

降血糖温馨提示:

1.进行适当地体育锻炼,长期坚持,可以改善胰岛素抵抗和减轻体重。

2.每天喝些绿茶,绿茶中的多酚物质具有降血糖的作用,还可以对血糖的释放起到控制的作用。

3.避免压力,学会调节不良情绪,保持平和的心态,有助于血糖的控制,使降血糖的治疗更加有效。

4.暴饮暴食和饥不择食,还有经常发怒,都容易使体内的血糖水平急剧升高,一定要避免这些现象。

米饭

如何降血糖最有效?

1、增加活动量

2型糖尿病患者通过加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动,如每天步行20分钟,只要能坚持下去,就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实,经过合理的运动锻炼,糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量,甚至可以完全脱离药物治疗。

2、“粗”粮不要细作

控制粮食碾磨的精细程度非常关键。以面包为例,白面包食物GI为70,但掺入75%~80%大麦粒的面包为34,所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

苦瓜

3、餐盘用小号

选用小号餐具能减少食量,降低对食物的摄取欲望和热量摄入,保持合理体重。

4、早餐换成“稠的”

由于稀饭加热的时间较长,淀粉容易转化为糊精进而易分解为萄萄糖。同时,稀饭呈半流体状态,进食后胃的排空时间比较短,所以吃稀饭比吃主食更易于升高餐后血糖。因此,早餐最好不要只喝稀饭,要吃点“稠的”食物,坚持以吃主食为主。

5、饭量一定要算计

过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量,看看自己该少吃多少。

6、增加维C摄入

增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量,能防止动脉血管壁被破坏,减少斑块堆积和心脏病,从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例,能提供抗氧化剂的最佳来源。

7、增加无糖液体的摄入

脱水也会引起血糖的升高,人每天都应该摄入大约2~3升的无糖液体。当血糖升高时,喝水除了可以冲淡血糖还可以避免食物的过多摄入。存在心脏病或肾脏并发症的患者则需要适当限制液体的摄入,具体细节应该去咨询医生或营养师。


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